-
ቋሚ የብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች፡ ከጀማሪ እስከ የላቀ የዕለት ተዕለት ተግባራት
ከመጀመሪያው ጉዞዎ እስከ ሙሉ ጋዝ ክፍተቶች ድረስ የተዋቀረ የቤት ውስጥ ብስክሌት ደረጃ በደረጃ መመሪያ፤ TL;DR፡ ጥሩ የቋሚ የብስክሌት እቅድ በሚቆጣጠሩት ሶስት ማንሻዎች ላይ የተመሠረተ ነው፡ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚነዱ፣ ምን ያህል እንደሚገፉ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚመጡ። ጀማሪዎች ከ15-20 ደቂቃዎች መጀመር አለባቸው...ተጨማሪ ያንብቡ -
የመርከብ ማሽን ክብደት መቀነስ፡- በእርግጥ ምን ያህል ውጤታማ ነው?
የካሎሪ ሒሳብን፣ የጡንቻ ፋክተርን እና በእርግጥ ሊጠብቁት የሚችሉትን ውጤቶች በሐቀኝነት መመልከት፤ TL፤DR፡ አዎ፣ የመርከብ ማሽን ክብደትን ለመቀነስ በእውነት ውጤታማ ነው፣ ምክንያቱም ለ155 ፓውንድ ለሚመዝን ሰው በ30 ደቂቃ ውስጥ ከ260-500 ካሎሪ ያቃጥላል፣ እንዲሁም ወደ 85 ሰዎች...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የልብ ምት መቆጣጠሪያ፡ የስልጠና ዞን ትክክለኛነት ምክሮች
በኮንሶልዎ ላይ ያለውን ቁጥር ለማንበብ እና በትክክለኛው ዞን ውስጥ ለማሰልጠን በፋብሪካ የተፈተነ መመሪያ TL;DR፡ በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ላይ የእጅ መያዣ አሞሌ የመገናኛ ዳሳሾች በከባድ ጥረት ወቅት ከደረት ማሰሪያው በደቂቃ ከ8-14 ቢኤም ርቀት ላይ ይሰራሉ፣ ስለዚህ የኮንሶሉን ቁጥር እንደ የህክምና ባለሙያ ሳይሆን እንደ አስቸጋሪ መመሪያ አድርገው ይመለከቱት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጂም መሣሪያዎች ኪራይ ከግዢ ጋር ሲነጻጸር፡ የንግድ ውሳኔ ትንተና
ለአካል ብቃት ሥራ ፈጣሪዎች እና ለተቋማት ኦፕሬተሮች ባለብዙ-ልኬት ማዕቀፍ ዋና ግንዛቤ፡- የጂም መሣሪያዎችን የመከራየት እና የመግዛት ውሳኔ የአንድ-ልኬት ወጪ ንጽጽር አይደለም። የገንዘብ ፍሰት አስተዳደርን፣ የግብር ስትራቴጂን፣ የመሳሪያዎችን የህይወት ዑደት እቅድ፣ ስካን...ን ያገናኛል።ተጨማሪ ያንብቡ -
የቀዘፋ ማሽን ቴክኒክ፡ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ተገቢው ቅርፅ
ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀልጣፋ የቤት ውስጥ ቀዘፋ ዋና መርህን በተመለከተ የባዮሜካኒካል መመሪያ፡- እግሮች በግምት 60 በመቶ የሚሆነውን የቀዘፋ ኃይል ያመነጫሉ፣ ኮር 30 በመቶውን ያስተላልፋል፣ እና ክንዶች የቀረውን 10 በመቶ ያበረክታሉ። ይህ የእግር-ኮር-ክንድ ቅደም ተከተል ሲፈርስ እና ባ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ኤሊፕቲክ የመቋቋም ደረጃዎች፡- ለተሻለ ውጤት እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
ዋና መመሪያ፡- ሞላላ የመቋቋም ደረጃዎች በፍላይዊል ላይ የሚተገበረውን የብሬኪንግ ኃይል ይቆጣጠራሉ። ከፍተኛ የመቋቋም አቅም በእያንዳንዱ እርምጃ የበለጠ የጡንቻ ኃይል ይጠይቃል ነገር ግን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥንካሬን በራስ-ሰር አይጨምርም - ይህ የሚወሰነው በእርምጃ ካዴንስ እና በክፍለ ጊዜ ቆይታ ላይ ነው።ተጨማሪ ያንብቡ -
የካርዲዮ ክላምበር ማሽን፡ ቀጥ ያለ ኤሊፕቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማብራሪያ
ቀጥ ያለ የመውጣት ካርዲዮ መሳሪያዎች ከባህላዊ ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች እንዴት እንደሚለያዩ የካርዲዮ ተራራ መውጣት ማሽን የሚያደርገው፡ የካርዲዮ ተራራ መውጣት ማሽን የደረጃ መውጣትን ቀጥ ያለ የመውጣት እንቅስቃሴ ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ለስላሳ እና የሚመራ የፔዳል መንገድ ጋር ያጣምራል። የእርምጃው እንቅስቃሴ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የካርዲዮ ልምምዶች፡- ለጋራ ተስማሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች
ዋና ግኝት፡- ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከሩጫ ወይም ከመዝለል ስፖርቶች ጋር የሚመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን ይሰጣሉ፣ የመገጣጠሚያ ተፅእኖ ኃይሎችን በ40-60 በመቶ ይቀንሳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እግሮች ከመሬት ወይም ከመሳሪያ መድረክ ጋር በመገናኘታቸው በመላው እንቅስቃሴው...ተጨማሪ ያንብቡ -
የቀዘፋ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ፡ የ30-ቀን የአካል ብቃት ፈተና ውጤቶች
የፕሮግራሙ አጠቃላይ እይታ፡- ይህ የ30 ቀን የቀዘፋ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከ10 ደቂቃ ዝቅተኛ ጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች ወደ 30 ደቂቃ የጊዜ ክፍተት ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሄዳል። እቅዱን የሚከተሉ ተጠቃሚዎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular termination) ጽናት ላይ ከ20-30 በመቶ መሻሻል፣ በስትሮክ ፖዘቲቭ (stroke poisons) ላይ ሊለካ የሚችል ጭማሪ ሊጠብቁ ይችላሉ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የተቃጠሉ ካሎሪዎች፡ የጽህፈት ብስክሌት ውጤቶች
በቤት ውስጥ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የካሎሪ ወጪን በመረጃ ላይ የተመሠረተ ትንተና ቁልፍ ግኝት፡- 155 ፓውንድ የሚመዝን ግለሰብ በ30 ደቂቃ ውስጥ መካከለኛ ቋሚ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በግምት 260-300 ካሎሪ ያቃጥላል። ትክክለኛው ቁጥር እንደ የሰውነት ክብደት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ፣ የብስክሌት ውቅር ይለያያል...ተጨማሪ ያንብቡ -
የፊት ድራይቭ እና የኋላ ድራይቭ ኤሊፕቲካል፡ የትኛው ዲዛይን የተሻለ ነው
መግቢያ፡- የኤሊፕቲካል ድራይቭ ሜካኒዝምን ልዩነቶች መረዳት ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች የፔዳል እንቅስቃሴን ወደ ፍላይዊል ሽክርክሪት ለመተርጎም ሁለት የተለያዩ የድራይቭ ውቅሮችን ይጠቀማሉ። የፊት-ድራይቭ ኤሊፕቲካልስ የፍላይዊሉን እና የመቋቋም ዘዴውን ከተጠቃሚው ቀድመው ያስቀምጣሉ፣ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የቤት ጂም መሣሪያዎች አስፈላጊ ነገሮች፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎን በትክክል ይገንቡ
የቤት ጂም መሳሪያዎች ምርጫ ለምን አስፈላጊ ነው? የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ መገንባት ለንግድ ጂም ከሚያስፈልጉ መሳሪያዎች ምርጫ በእጅጉ የተለየ ነው። የካሬ ጫማ፣ የጣሪያ ቁመት፣ የድምፅ መቻቻል እና በጀት ገደቦች ሁሉም ተጽዕኖ ያሳድራሉ...ተጨማሪ ያንብቡ