የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች መካከል, ቀዛፊው ብዙ ተግባራት ካላቸው መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው.በተመሳሳይ ጊዜ ቀዛፊው ብዙ ጥቅሞች አሉት።ሆኖም ቀዛፊው ልዩ ነው።ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ቀዛፊን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ አያውቁም።አንዳንድ ሰዎች ስለ ቀዛፊ የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ ብለን እናምናለን።ስለዚህ ቀዛፊን ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?አሁን እናካፍል!
ደረጃ 1፡
እግሩን በፔዳል ላይ ያስቀምጡት እና በፔዳል ማሰሪያዎች ያያይዙት.መጀመሪያ ላይ የእጅ መያዣውን በተገቢው ጥንካሬ በትንሹ ደረጃ መቋቋም.
ደረጃ 2፡
ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በማጠፍ ፣ የላይኛውን አካል በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ እግሮቹን ለማራዘም እግሮቹን አጥብቀው ይግፉት ፣ እጆቹን ወደ ሆድ የላይኛው ክፍል ይጎትቱ እና ሰውነቱን ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ።
ደረጃ 3፡
እጆቹን ቀና አድርገው፣ ጉልበቶቹን በማጠፍ እና ሰውነታቸውን ወደፊት፣ ወደ ጀመሩበት ይመለሱ።
ትኩረት፡
1. ጀማሪዎች ቀስ በቀስ አቀራረብ መውሰድ አለባቸው.መጀመሪያ ላይ, ጥቂት ደቂቃዎችን ያነሱ ይለማመዱ, እና ከዚያ የልምድ ጊዜውን በየቀኑ ይጨምሩ.
2. እጀታው ልቅ መሆን እና መቅዘፊያው ለስላሳ መሆን አለበት.እጀታው በጣም ጠንካራ ከሆነ በሁለቱም እጆች እና እጆች ላይ ድካም መፍጠር ቀላል ነው, እና ለመቀጠል አስቸጋሪ ነው.
3. በሚቀዝፉበት ጊዜ ከመተንፈስ ጋር መተባበር አለብዎት;ወደ ኋላ በሚጎትቱበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እና በሚዝናኑበት ጊዜ መተንፈስ ።
4. በማንኛውም ጊዜ የልብ ምት ሁኔታን ይከታተሉ, የልብ ምትን አስቀድመው ይወስኑ እና ደረጃውን ለመድረስ ይሞክሩ.ከመስፈርቱ በላይ ከሆነ፣ የልብ ምትን ለመቀነስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በጭራሽ አያቁሙ።
5. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንዳንድ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ለምሳሌ በዝግታ መራመድ፣ እና ወዲያውኑ አይቀመጡ ወይም አይቁሙ።
6. በቀን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ጊዜ እና በደቂቃ ከ 30 በላይ ምቶች ያድርጉ.
7. ምላሾችን፣ ፍጥነትን እና ቅንጅትን ችላ በማለት የመሳሪያ ስልጠናን በቀላሉ በማከናወን የአንድ ወገን ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የጡንቻን እድገት ማምጣት ቀላል ነው።ስለሆነም ከተለመዱት የመሳሪያዎች ስልጠና በተጨማሪ ሰውነትን ሰፋ ባለ መልኩ እንዲያድግ አስፈላጊው ረዳት ልምምዶች (እንደ ኳስ ጨዋታዎች፣ ማርሻል አርት፣ ኤሮቢክስ፣ ሂፕ-ሆፕ፣ ቦክስ፣ ዳንስ ወዘተ) መጨመር አለባቸው።
የልጥፍ ጊዜ: ሰኔ-03-2019